ćwiczenia na

wczoraj robiłam długi trening i była lasia, która robiła różne ćwiczenia na różne partie (no bez ładu i składu, ale ja nie o tym) i kaaaaaażde ćwiczenie machała hantlami 2,5 kg. Nawet klatę tym robiła. eh. eh. eh

urozmaicaj trening na różne partie mięśni, przechodziłem przez to jak robiłem ciągle te same ćwiczenia na te same partie mięsni. http://www.kulturystyka.pl/atlas popatrz i korzystaj z tego i urozmaicaj ćwiczenia a będzie dobrze

Jeżeli nie zależy Ci tak bardzo na sile jeżeli chodzi o ławkę poziomą, to ja bym postawił na skos. W "dzień klatki" dałbym z 3-4 ćwiczenia na skos (nie wiem ile masz ćwiczeń na klatkę w swojej rutynie) i jedno na płasko. O wiele szybciej w ten sposób będzie się rozwijać klatka.

[...] chodzić na siłkę żeby nabrać trochę masy i jak by mógł ktoś podać kilka ćwiczeń które mógłbym robić albo na siłce albo na boisku żeby zwiększyć siłę kopnięcia bo nie tylko chodzi mi o strzał ale również o krosy bo ledwo co dokopuje do połowy a i przy okazji jakieś ćwiczenia na technikę przyjęcia i żeby poprawić kiwke o z nią jest ciężko

nie robilem jeszcze biegu na 30 m, na 60 mialem 8,50s ale to dlatego ze biegalem w halowkach na betonie z wszelkiego rodzaju piaskiem i swinstwami ;P na tartanie z 8s bym mial. Test coopera hmm, na 250m mialem 38s, 300m 47s, 1000m 3.30 lub mniej nie pamietam. A i jeszcze dodam ze mam do dyspozycji w domu sztange , wiec na loozie przyjme cwiczenia [...]

A jak plecy? Poprawia się coś? tak i to mnie najbardziej cieszy, podczas wtorkowej wizyty u rehabilitanta stwierdził on, że za miesiąc już powinno być po bólu. potem tylko pozostaje rozciąganie mięśni pleców, nóg i nowe ćwiczenia na bliznę którą będzie trzeba wyrównać na pierścieniu włóknistym.

IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to [...]

a co z przeplataniem z wyciskiem na bierzni, orbietreku i rowerku oraz basen, ? Mimo wszystko, zaczecie tym typem cwiczen nie bedzie za malo efeketowne, nie jestem oderwany od komputera, ze nigdy sie nie ruszalem, to sa zaledwie 3 cwiczenia na poczatku. Czy moje cialo rowniez bedzie odbieralo wszsytko tak jak napsial ronnie "dziewiczo"? Zmieniony [...]

Ale mi sie to dzieje od roznych cwiczen, i czwiczenia roznych partii miesniowych, np w poniedzialek robie klate i po paru cwiczeniach juz czuje bol a sa dni ze bolu brak, raz caly tydzien odpuscielm bicepsa, w czwartek robie barki (przyciaganie sztangi lamanaej do brody) i dupa znow bol powraca, zaczelem od jakiegos czasu robic rozciaganie [...]

http://www.maxior.pl/film/168453/cwiczenia-na-silowni-z-brzuchem :D

[...] tej wartości w jedną lub drugą stronę spowalnia rozwój kostny. Ciężko jest to przełożyć na określone obciążenie zewnętrzne, bo trzebaby przeanalizować masę różnych czynników, więc powiem Ci że w Twoim wieku najlepsze są ćwiczenia na siłę względną, czyli ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Na obciążenie zewnętrzne przyjdzie jeszcze czas.

Czy moglibyście polecić mi, jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać i w jakiej ilości? I czy mogę brzuch ćwiczyć w dni nietreningowe zamiast treningowych?

Może nawet lepiej - ja wolę wszystkie ćwiczenia na sali robić boso niż w jakichkolwiek butach - lepsza przyczepność, czucie podłoża, stabilność i się tak syry nie pocą.

widziałem, zaj**iście mam tylko nadzieję że nie będzie to odcinanie kuponów od sławy Geralta... wgl jakie znacie dobre ćwiczenia na "skosy" ? chodzi mi o te dolne boczne mięśnie brzucha, czy same kopnięcia powinny je wyrobić w jakimś stopniu?%-)

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

Ciekawe co myślą o mnie jak za każdym razem połowę treningu robię nogi: przysiad ,bułgarski, overhead, wykroki, inchwormy. Do tego jeszcze ćwiczenia na piłce gimnastycznej czy równowagę %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-18 00:58:34

Hmmm, najpierw powiedz mi dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Nogi to podstawa :) A co do ćwiczenia na prostowniki, to najpierw podaj mi swój wiek, wzrost i ewentualne przeciwwskazania medyczne (np. skrzywienia kręgosłupa i inne).

A nie mógłbyś podesłać jakiegoś przydatnego ćwiczenia na worek które coś by mi dały? I jeszcze ćwiczenia które zastąpią drążek bo nie posiadam a z kupnem jest problem bo nie mam gdzie go dać Zmieniony przez - kaktus14 w dniu 2012-01-17 21:36:31

[...] budują mięśnie brzucha, nie spalają skuteczniej tkanki tłuszczowej z tej części ciała w porównaniu np: do przysiadów, czy wyciskania sztangi. Można powiedzieć, że skuteczniejsze są te ćwiczenia złożone bo możesz dzięki nim spalić więcej kalorii, które przy odpowiednio dobranej diecie będą pobrane z tego co Ci się odłożyło, również na brzuchu.

ja natomiast podpowiem ze jesli chodzi o ruchy ktore maja przeciwdzialac ponownej kontuzji to te przywodzace, chodz jedynym miesniem ktory konczy sie ponizej kolana i ma na nie wplyw to prosty uda. Nawet przywodziciel dlugi przyczepia sie nad kolanem. Jednak cwiczenia nie zaszkodza, w przeciwienstwie do odwodzenia i wzmacniania naprezacza powiezi [...]